吃什么会胖
1.含糖饮料——隐藏的甜蜜陷阱
很多人认为只有高热量食物才会导致发胖，但事实上，含糖饮料才是导致腹部脂肪堆积的“幕后黑手”。无论是碳酸饮料、奶茶还是果汁，它们含有的大量糖分在体内转化为脂肪，尤其容易堆积在腹部。
2.全麦面包——健康的减肥伙伴
全麦面包的主要原材料是没有去掉外面麸皮和麦胚的全麦面粉，它含有大量的粗纤维以及族维生素，因此食用全麦面包不仅能增强消化道功能，还可以防止糖原的堆积，对于减肥是非常有帮助的。
3.睡前饮酒——脂肪的加速器
虽然少量饮酒可能会让人放松，但酒精中的高热量及其对肝脏功能的影响会导致脂肪代谢减慢，特别是增加了腹部脂肪的积累。酒精还会影响深度睡眠的质量。尽量避免睡前饮酒，或是选择低度酒且量不宜过大。
4.长期压力——身体的负担
长期的压力和焦虑不仅会影响情绪，还会导致身体分泌更多的皮质醇，这是一种压力激素，它能够增加腹部脂肪的积累。有效的压力缓解对于保持健康的体态至关重要。
5.高营养食物——适可而止
肚子饿又不想胖，那就要控制一些高营养的食物摄入，晚饭可以适量的吃一些水果充饥，比如梨，苹果，西红柿等。这些水果不仅营养丰富，而且热量较低，有助于控制体重。
6.蔬菜的选择——低脂的饱腹感
大多数的蔬菜，像菌菇、叶子菜等，由于质地原因，普遍比较吸油，会让食材上依附的油脂，随着食材一起被摄入体内，而白萝卜却不存在这个问题。这种食材，热量极低，含水量高，饱腹感不错，狂吃不胖，含有的辛辣成分--芥子油，具有促进脂肪类物质更好地进行代谢的作用。
吃什么会胖肚子
1.含糖量高的食物
含糖量高的食物属于容易发胖的食物，因为糖摄入过多会导致热量过高，剩余的热量会在体内转化为脂肪堆积，导致肥胖。常见的含糖量高的食物有巧克力、糖果等。
2.坚果类的食物
坚果类的食物属于容易发胖的食物，因为坚果类的食物里面含有大量脂肪，一次吃太多容易导致脂肪积累，尤其是腹部脂肪。
3.巧克力
主要由可可豆、奶、糖组成，摄入太多会使大量脂肪堆积，导致发胖。
富含大麦芽、氨基酸、碳水化合物，都是会导致人体发胖的物质。
这类食物脂肪含量特别高，经常吃很容易胖。
这类食物主要是以奶油食糖为主，容易诱发人体发胖。
高糖饮料如可乐、果汁等，它们不仅热量高，而且容易导致腹部脂肪的积累。
简单而言，如果有营养的东西，吃得多也会发胖，如果没有营养只有热量的东西经常吃，也很容易发胖。有营养的东西、日常的食物，比如主食、肉类、蔬菜、水果这些。主食与肉类吃的量较大，经常比推荐量多，就可能导致体重增加。想要快点胖起来，可以从三个方面入手：一、在饮食上注意饮食均衡，多吃富含营养物质的食物，比如高蛋白、高脂肪、高热量类的食物，像鸡肉、猪肉、牛肉等。要多吃肥肉，肥肉脂肪高、热量也高。蛋类、鸡蛋、鹅蛋等，蔬菜、水果也要均衡摄入，在饮食上保证身体充足的营养供应。晚上饿的病人不建议食用高热量食物，可以适量吃些水果或低脂食品。
