一、失眠困扰，饮食来解

失眠，这个夜晚的常见“访客”，让许多人辗转反侧，难以入眠。失眠时吃什么好呢？以下几种食物，或许能帮助你缓解失眠的困扰。

酸奶中含有丰富的乳酸菌，有助于调节肠道菌群平衡，改善睡眠质量。睡前一杯酸奶，既能满足口感，又能助眠。

2.柠檬水

柠檬水中含有维生素C和柠檬酸，有助于缓解压力，改善睡眠。每天晚上喝一杯柠檬水，有助于改善睡眠质量。

燕麦富含族维生素和膳食纤维，有助于调节血糖水平，提高睡眠质量。睡前吃一碗燕麦粥，有助于改善睡眠。

香蕉中含有丰富的钾和镁，有助于缓解肌肉紧张，改善睡眠。睡前吃一根香蕉，有助于放松身心，进入梦乡。

蜂蜜具有镇静作用，睡前喝一杯蜂蜜水，有助于改善睡眠。蜂蜜与牛奶、柠檬水等搭配，效果更佳。

桂圆具有补心脾、益气血的功效，有助于改善失眠。每晚睡前食用几颗桂圆，有助于改善睡眠。

红枣具有补气养血的作用，有助于改善失眠。每天晚上吃几颗红枣，有助于缓解失眠。

8.薰衣草茶

薰衣草茶具有舒缓神经、改善睡眠的作用。睡前泡一杯薰衣草茶，有助于放松身心，进入梦乡。

9.柠檬草茶

柠檬草茶具有安神、助眠的作用。睡前喝一杯柠檬草茶，有助于改善睡眠。

10.薏仁

薏仁具有利水渗湿、健脾止泻的功效，有助于改善失眠。每晚用薏仁煮粥，有助于改善睡眠。

失眠时，我们可以通过调整饮食来改善睡眠质量。以上食物都是助眠的好选择，但请注意，改善睡眠并非一蹴而就，需要长期坚持。希望这些实用的方法能帮助你摆脱失眠的困扰，拥有一个美好的夜晚。